جاري التحميل
جاري التحميل
طرق تساعد الرجال في تحسين الأداء الجنسي يبحث العديد من الرجال عن طرق لتحسين أدائهم الجنسي، سواء كان ذلك عن طريق تصحيح المشكلات الموجودة لديهم، أو البحث عن طرق جديدة من أجل إسعاد زوجاتهم، فقد يلجأ بعض الرجال لتناول بعض الأدوية التي تحسن الأداء الجنسي، وفي الحقيقة توجد العديد من الأساليب والطرق البسيطة التي يمكن استخدامها قبل اللجوء إلى الأدوية، فما هي الوسائل التي يمكن اتباعها من قبل الرجال لتحسين الأداء الجنسي، وهل توجد أطعمة معينة تساعد في تحسين الأداء الجنسي، وما هي أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها؟.
ضع في اعتبارك أن القضيب يعمل على ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن ارتفاع ضغط الدم وضعف الانتصاب مرتبطان ارتباطًا مباشرًا، لذا فهو يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك هي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. قد يؤدي الجنس إلى زيادة معدل ضربات القلب، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحافظ على لياقة قلبك، مما يساعد على أدائك الجنسي. حاول أداء ما لا يقل عن 75-150 دقيقة من تمارين التخلص من العرق كل أسبوع، موزعة على عدة أيام. يمكن للأنشطة مثل السباحة والجري أن تفعل المعجزات لتعزيز الرغبة الجنسية لديك كما يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة.
أربعة أنواع من التمارين التي يمكن أن تعزز قدرتك البدنية وقدرتك على التحمل هي: القدرة على التحمل: يمكن أن تساعدك الأنشطة الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع على بناء القدرة على التحمل. القوة: قم بتقوية عضلاتك عن طريق رفع الأثقال أو استخدام الأربطة المرنة أو أداء تمارين الضغط. التوازن: قم بتحسين توازنك وخفض قوة الجسم من خلال رياضة التاي تشي، أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين، أو الوقوف على قدم واحدة. المرونة: تعتبر تمارين تمديد أجزاء معينة من الجسم طريقة رائعة للإحماء قبل ممارسة أي نشاط وتصبح أكثر مرونة.
الكربوهيدرات توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من تلك البسيطة إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة.
فواكه وخضروات اتباع نظام غذائي غني بالفواكه يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، مثل: تفاح إجاص البرتقال وأنواع أخرى من الحمضيات
الأحماض الدهنية أوميغا -3 هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم. واحدة من أفضل المصادر هي الأسماك، والتي يوصي مصدر موثوق بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع لصحة القلب.
احصل على أوميغا 3 من خلال الأطعمة مثل:
سمك السلمون الأنشوجة سمك القد الأسود سمك مملح سمكة بيضاء كوبيا البيض المدعم بذور الكتان 3. زيادة مستويات الميلاتونين لديك يساعدنا هرمون الميلاتونين على النوم وله مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى. وترتبط مستويات الميلاتونين المنخفضة أيضًا بارتفاع معدلات الضعف الجنسي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.
ينتج جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي، ولكنه متوفر أيضًا في الأطعمة مثل الفستق. معظم الأشخاص الذين يرغبون في زيادة مستويات الميلاتونين لديهم يتطلعون إلى منتجات مثل المكملات الغذائية.
اليوهيمبين: اليوهيمبين هو مستخلص لحاء الشجر الذي يعزز وظيفة الانتصاب بشكل أفضل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب. الكافيين: وفقاً لإحدى الدراسات، فإن الرجال الذين تناولوا الكافيين قبل ممارسة النشاط الرياضي كانوا قادرين على إنتاج المزيد من الطاقة. كما زادت التأثيرات المنشطة للكافيين من قدرتهم على التحمل. الجينسنغ: الجينسنغ هو أحد العلاجات العشبية الأكثر شعبية للأشخاص الذين يتطلعون إلى تعزيز صحتهم البدنية بشكل عام. ويمكن أن يعزز القدرة على التحمل الجنسي أيضًا. 5. قلل من التوتر يمكن أن يؤثر التوتر على جميع مجالات صحتك، بما في ذلك الرغبة الجنسية لديك.
فهو يزيد من معدل ضربات القلب (بطريقة غير صحية) وضغط الدم. وكلاهما يضر بالرغبة والأداء الجنسي.
يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على قدرتك على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى عادات غير صحية، مثل استهلاك الكحول أو التدخين، مما قد يضر بأدائك الجنسي.
التمرين هو وسيلة رائعة للحد من التوتر وإثراء صحتك. التحدث مع شريكك حول الضغوطات التي تواجهك يمكن أن يهدئك ويقوي علاقتك في نفس الوقت.
إن استبدال هذه العادات بعادات صحية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد، يمكن أن يساعد في تعزيز صحتك الجنسية.
في حين تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، فإن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة. حافظ على تناول الكحول عند مستوى معتدل.
يؤدي تدخين السجائر إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعجز الجنسي. يعد التقليل من التدخين أو الإقلاع عنه أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو أداء أفضل.
