جاري التحميل
جاري التحميل
الحزن بعد الانفصال؟ استراتيجيات لمساعدتك على الشفاء
عندما تنتهي العلاقة، يمكن أن تشعر وكأنها نهاية العالم. وذلك لسبب وجيه: الحزن الذي نختبره بعد الانفصال لديه الكثير من القواسم المشتركة مع الحزن الذي يعقب وفاة أحد أفراد الأسرة.
كيف يشبه الحزن في نهاية العلاقة الحزن بعد وفاة أحد أفراد الأسرة؟
-كلتا التجربتين قد تخلقان مشاعر الصدمة.
- تشعر بإحساس عدم التصديق بعد ذلك مباشرة.
- تواجه أيضًا أعراضًا جسدية للحزن.من المحتمل أن تشعر بمجموعة من المشاعر الخوف والغضب والارتباك والشعور بالوحدة.
- تصبح الخطط والأهداف التي كنت تعتقد أنها ثابتة، غير مؤكدة، مما قد يسبب القلق.
-يثير كلا النوعين من الخسارة تساؤلات بشأن الهوية وقيمة الذات.
-تتساءل من أنت أو تشك في قدرتك على المضي قدمًا بمفردك.
-تتساءل عما إذا كنت ستجد الحب مرة أخرى.
ما الفرق بين هذين النوعين من الحزن؟
بعد الانفصال، ربما لا يزال بإمكانك رؤية شريكك السابق. وهذا يثير إمكانية المصالحة، التي يمكن أن تخلق الأمل ولكنها قد تسبب أيضًا المزيد من الألم.
يمكن أن تؤدي ديناميكيات الانفصال أيضًا إلى تعقيد الحزن الذي يتبعه.
هل كانت هناك خيانة؟ هل كان قرار إنهاء العلاقة متبادلاً أم أن أحد الطرفين يشعر بالرفض؟ حتى لو كنت أنت من أنهى الأمر، فقد يفاجئك أن تجد أنك حزين أيضًا.
يمكن أن تؤدي نهاية العلاقة الرومانسية أيضًا إلى تعقيد العلاقات الأخرى. قد يكون هناك اضطراب في دائرتك الاجتماعية.
لماذا من المهم التعرف على حزنك ومعالجته عندما تنتهي العلاقة؟
الحزن عملية طبيعية بعد أي نوع من الخسارة. فهو يساعد أدمغتنا على التكيف مع واقعنا الجديد.
إن تجنب الحزن يمكن أن يبقيك عالقًا في مشاعر الحزن والوحدة والشعور بالذنب والخجل والغضب، وهو ما يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك.
أولئك الذين لا يتخذون الخطوات المناسبة للتغلب على حزنهم، قد يلجأون إلى استراتيجيات التكيف غير الصحية مثل تعاطي المخدرات أو الكحول لإدارة المشاعر الصعبة.
قد تبدأ بالانسحاب من الآخرين والتوقف عن الانخراط في الحياة، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب السريري.
إن عدم معالجة الحزن يحرمك أيضًا من فرصة النمو. تعد نهاية العلاقة وقتًا مناسبًا للتفكير وتوضيح قيمك وتحديد نوع الحياة التي تريد المضي قدمًا فيها.
وإذا لم تحزن بشكل صحيح، فهذا يعني أيضًا أنك لن تحل أبدًا مشاعرك تجاه العلاقة ونهايتها. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب جدًا أن تكون متاحًا عاطفيًا لشريك جديد.
كيف يمكنك التعامل مع نهاية العلاقة بطريقة صحية؟
أثناء حزنك ضع الاستراتيجيات التالية في اعتبارك:
-تواصل مع الأصدقاء والعائلة الداعمين وشارك مشاعرك بشكل علني.
-إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني وتناول الطعام بشكل جيد.
-الاهتمام بالنفس وتغيير المظهر للأحسن، وتغيير روتين اليوم للتمكن من التغلب على الاكتئاب.
-اترك شريكك السابق وشأنه – سواء في الحياة الواقعية أو عبر الإنترنت. تجعل التكنولوجيا من السهل إرسال رسالة نصية "أفتقدك" أو التجسس على شريكك السابق عبر وسائل التواصل الاجتماعي، لكن قاوم هذه الرغبة. هذا فقط يجعل من الصعب الشفاء.
-لا تتعجل في علاقة أخرى. خذ هذا الوقت للعمل على نفسك والتواصل مع أجزاء من نفسك ربما تكون قد أخفيتها أثناء علاقتك.
