استراتيجيات لتحقيق توازن نفسي أفضل

1. ممارسة اليقظة. أظهرت العديد من الدراسات أن اليقظة الذهنية لها فوائد للجسم والعقل ، فهي تقلل التوتر والاكتئاب بل وتعزز وظيفة المناعة. يمكن أن يكون أيضًا مفيدًا في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. وجدت دراسة للآباء العاملين أن الأشخاص الذين يتمتعون بقدر أكبر من اليقظة الذهنية أفادوا بتحسن التوازن بين العمل والأسرة ، ونوعية نوم أفضل وحيوية أكبر.

2. ابحث عن البطانات الفضية: خلال الفترات العصيبة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التفكير في الصراع بين العمل والأسرة على أنه ضغط مؤقت ، والتركيز على المكافآت ، مثل الرواتب الأعلى والفرص الأفضل.

3. تعزيز المشاعر الإيجابية لممارسة التعبير عن الامتنان بشكل منتظم : المشاعر الإيجابية يمكن أن توسع الذخيرة المعرفية والوجهة والسلوكية ، مما يعزز المرونة ويسهل الرفاهية.

4. الاستفادة من الدعم الاجتماعي: السعي للحصول على الدعم من الآخرين أمر بالغ الأهمية لتحقيق الرفاهية، حيث يمكن للدعم الاجتماعي من الأزواج والزملاء أن يقلل من صراع الالتزامات العائلية الممتدة إلى يوم العمل.

5. ابحث عن مشرفين جيدين: ليس من المستغرب أن يكون الرؤساء المتعاطفون مفيدًا أيضًا - وهو أمر يجب أن تضعه في الاعتبار إذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة.

6. التحرك: أظهرت مجموعة قوية من الأبحاث أن التمارين يمكن أن تعزز الحالة المزاجية على المدى القصير ، وعلى المدى الطويل يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات الإدمان والتدهور المعرفي.

7. اذهب للخارج: تم ربط قضاء الوقت في الطبيعة بتحسين الإدراك والانتباه والمزاج والرفاهية الذاتية. يبدو أيضًا أنه يقلل من أعراض التوتر والاكتئاب .

8. اجعل حياتك ذات معنى: سواء من خلال الدين أو الروحانية أو الخدمة التطوعية