كيف تقول لا للآخرين (ولماذا لا تشعر بالذنب)

بالنسبة لكثير من الناس فإن قول "لا" مليء بالذنب، ربما تخشى أن تخيب آمال شخص ما، أو تكون متشوقًا لرفض رئيسك في العمل،  أو ربما تكون شخصًا يُسعد الناس.

بغض النظر عن الأسباب، فإن تعلم كيفية قول لا يعد مهارة مهمة لصحتك الشخصية ورفاهيتك لأن وقتنا وطاقتنا موارد ثمينة يجب أن نستخدمها بحكمة وهذا يعني أننا لا نستطيع فعل كل شيء.

دعنا نستكشف كيف نقول "لا" في المواقف المختلفة ولماذا يكون رفض بعض الطلبات أحيانًا أفضل من قول "نعم".

تشير هذه العلامات إلى أنك بحاجة إلى قول لا لمصلحتك:

1. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح

لا أحد يعرف حدودك أفضل منك فإذا طُلب منك فعل شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى قول لا خذ لحظة للقيام ببعض التنفس اليقظ والاستماع إلى حدسك.

2. تشعر بالذنب أو الالتزام

في حالة العمل، قد يكون من الصعب بشكل خاص الرفض. قد تتطلب وظيفتك إلزامًا عندما يفوضك الرؤساء المهام إليك. لكن هذا لا يعني أن وقتك وطاقتك أقل قيمة من وقتهم.

استخدم مهاراتك في الدفاع عن الذات للمضي قدمًا وقول لا، لا ينبغي أن يستند قرارك على الذنب أو الالتزام

3. عندما تكون مثقلًا

إذا كنت مثقلًا بالعمل، قل "لا" ، لا مزيد من المهام أو المشاريع. انتظر حتى تفرغ بعض الوقت والطاقة قبل أن تأخذ أي شيء جديد.

قد تشعر أيضًا أنك مثقل بالأعباء بشكل خاص في أيام العطلات، حيث تتراكم الالتزامات من كل من الأسرة والعمل. من المحتمل أن تحتاج إلى الانتظار حتى بعد موسم العطلات لتتولى أي شيء جديد.

ضع في اعتبارك أن قول لا لنفسك لا يقل أهمية عن قول لا للآخرين. يؤدي الضغط على نفسك إلى زيادة توترك وقلقك. تأكد من إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية لتجنب الإرهاق

4. إذا تجاوز الطلب حدودك الشخصية

عندما يطلب منك شخص ما أن تفعل شيئًا يتجاوز حدودك ، فمن المهم أن توقف العملية في مساراتها وتقول لا. حدودك تستحق الدفاع عنها.

5. إذا كنت تقول نعم فقط لإرضاء شخص آخر

بينما يُعد إرضاء الآخرين حافزًا طبيعيًا لأداء المهام، فلا ينبغي أن يكون السبب الوحيد الذي يجعلك تعمل بجد. إذا كان إرضاء شخص آخر على حساب سعادتك ورفاهيتك، فهذا لا يستحق ذلك.

لماذا من المهم أن تقول لا

لنستعرض بضعة أسباب تجعل من المهم جدًا قول لا.

-افعل القليل لتقديم المزيد ركز على شيء واحد في كل مرة وافعله جيدًا: يمكنك إنتاج أعمال ذات جودة أعلى بكثير عندما يتم توجيه طاقتك إلى المشاريع التي تستمتع بها.

-إن قول لا يمكن أن يفيد أدائك ومهنتك  كونك حازمًا يؤتي ثماره:  يمنحك حرية متابعة المشاريع التي تتماشى مع أهدافك المهنية ويبقيك على المسار الصحيح مع خطط حياتك المهنية المستقبلية.

-إنه مهم لصحتك العقلية: تتأثر لياقتنا العقلية عندما تعض أكثر مما يمكن مضغه، للحفاظ على الوضوح الذهني، عليك أن تقول لا للمهام التي تعرف أنه لا يمكنك التعامل معها.

-منع الإرهاق:  أصبح الإرهاق مشكلة كبيرة بشكل متزايد لموظفي العصر الحديث قد يؤدي العمل الجاد لفترة طويلة إلى تراكم التعب هذا يعرض الصحة العقلية والجسدية للخطر.

-بناء علاقات قوية وصحية والحفاظ عليها: تعتبر الحدود الواضحة والاحترام المتبادل مؤشرين على وجود علاقة صحية. يمكنك الحفاظ على قوة العلاقات في حياتك من خلال وضع حدود واحترام الآخرين.

-إن قول نعم دائمًا يمكن أن يمنعك من تحقيق أهدافك الشخصية: حتى أكثر الناس نجاحًا يعرفون أين تكمن قيودهم، فلا يمكنك تحقيق أهدافك بأقل قدر من الطاقة، حافظ على أحلامك سليمة من خلال الاهتمام بجسمك وعقلك.

-كن واقعيا بشأن قدراتك. في بعض الأحيان، الاستعداد ليس هو المشكلة: قد لا تمتلك المهارات والقدرات الصحيحة لما يُطلب منك في العمل. هذا وحده سبب وجيه لرفض الطلب.

عندما يتعلق الأمر بذلك، فإن سبب قول لا مهم جدًا لأنه يحمي مصالحنا الفضلى، سواء كانت صحتك البدنية أو العقلية أو النفسية، فإن قول "لا" يحافظ على قوتك الداخلية. إنه يمهد الطريق لعافية شاملة.

نصائح مفيدة حول كيفية قول لا

يمكن للكثيرين منا استخدام يد المساعدة عندما يتعلق الأمر بأن يكونوا أكثر حزما.

التدرب على قول لا: إن معرفة متى تقول "لا" يستغرق وقتًا،  فكلما قلت لا كلما أصبح الأمر أسهل. مارس الحزم في جميع مجالات حياتك حتى يتم دمج هذه العادة في نمط حياتك.

قم بتوصيل قرارك بوضوح: كلما زادت وضوح قولك "لا" لشخص ما، كلما كان رده أفضل،  فإذا كنت غير متأكد بشكل خاص من قرارك بالرفض ، فقد يكون من الصعب على الآخرين احترام قرارك. 

أعرب عن امتنانه لسؤاله: إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء ما وأجبت بالرفض، فقد يساعد القليل من الامتنان في تسهيل التسليم، التعبير عن الشكر على عرض مهمة جديدة سيُظهر للآخرين أنك تهتم بمنصبهم أيضًا.

خذ وقتك لاتخاذ قرار مستنير:  إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تريد قبول مهمة جديدة، فلا بأس بذلك، خذ وقتك في التفكير في الإيجابيات والسلبيات، وبعد ذلك يمكنك إعادة الدخول في المحادثة برأس واضح.

كن حازمًا ولكن محترمًا:  ليس كل من يطلب منك القيام بشيء ما يحاول الاستفادة منك، قد يكونون في حاجة ماسة إلى المساعدة، إذا لم تتمكن من قبول عرضهم، فكن محترمًا في طريقة تواصلك معهم.

افهم قوة التأثير في التكتيكات:  تكتيكات التأثير هي الاستراتيجيات المستخدمة لهندسة نتيجة محددة من خلال اكتساب فهم أفضل لكيفية عمل التأثير (خاصة في مكان العمل)، يمكنك أن تصبح موظفًا أقوى وأكثر حزمًا.

اطلب النصيحة من الآخرين:  يمكن للجميع تقريبًا أن يتعاملوا مع معضلة إرضاء الناس، اسأل أصدقائك وأفراد عائلتك إذا كان لديهم أي نصائح للحصول على المشورة المهنية، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، فيمكن  للخبراء أن يقدموا لك إرشادات حول كيفية قول لا في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك على الفور.

لماذا يصعب الرفض؟

بالنسبة لبعض البالغين، فإن عدم القدرة على قول لا تنبع من الطفولة، فمنذ سن مبكرة يتم تعليم الأطفال أن يكونوا مهذبين ومرحبين فإذا طلب أحد الوالدين أو المعلم من الطفل القيام بشيء ما، فإن قول "لا" يفسر على أنه شكل من أشكال الحديث الخلفي. في بعض الحالات، كان رفض شخص بالغ يعني العقوبة أو التعزيز السلبي.

ومع ذلك، يمكن أن يتسبب هذا في مشكلات تتعلق بالتواصل وتأكيد الذات، إن التربية على الاعتقاد بأن قول لا أمر سيئ يجعل من الصعب على الأطفال التعبير عن تفضيلاتهم. بالنسبة لبعض الناس، يستمر عدم القدرة على التحدث عن أنفسهم حتى مرحلة البلوغ.

سبب آخر قد يجعلك تجد صعوبة في الرفض هو أنك تشك في نفسك أي ما يعرف بمتلازمة "المحتال"، وهي أن  تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي للقيام بالدور الذي أنت فيه أو غير مؤهل للقيام بعمل ما.

بسبب هذه المشاعر، تتجنب قول لا للآخرين، لأنك تخشى أن يعتقدوا بأنك غير قادر على أداء أدوارك ومسؤولياتك، و يمكن أيضًا من الصعب أن تقول لا لنفسك لأنك تشعر دائمًا أنه يتعين عليك أن تقول نعم لتثبت لنفسك أنه يمكنك بالفعل أداء وظيفتك

فهناك أيضًا التعاطف والطبيعة البشرية التي يجب مراعاتها،  نحن كائنات اجتماعية تعتمد على التواصل البشري،  بسبب حاجتنا إلى الانتماء ، نخشى أن نخيب أمل الآخرين أو نخلق الصراع.

في دراسة أجرتها جامعة كورنيل، طُلب من الأشخاص القيام بمهام تتعارض مع أخلاقياتهم. على الرغم من أنهم عبروا عن اعتراضهم، وافق نصف الأشخاص على تشويه كتاب مكتبة. كان هذا لأن قول "لا" كان صعبًا للغاية.

يظهر هذا النوع من السلوك رغبتنا المتأصلة في تجنب الصراع والحفاظ على السلام. ولكن هل من الممكن أن تضرنا حاجتنا لأن نكون محبوبين أكثر من نفعنا.