في مرحلة الحمل، تكون كل قضمة طعام تتناولينها جزءًا من رحلة نمو طفلك. فلكل عنصر غذائي دوره الخاص في رسم لوحة صحية لكِ ولجنينك. هيا نستكشف معًا أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال هذه الفترة الحاسمة، ونتعرف على أفضل مصادرها.

فيتامين الحياة: الفولات وحمض الفوليك يعتبر الفولات، أحد فيتامينات B، الحارس الأمين لنمو دماغ طفلك وحبله الشوكي. وليس هذا فحسب، بل يعمل الفولات أيضًا كدرع واقٍ من المشاكل الخطيرة مثل عيوب الأنبوب العصبي. احرصي على تناول 400 ميكروجرام يوميًا من الفولات قبل الحمل وزيدي الجرعة إلى 600-1000 ميكروجرام خلال فترة الحمل. وتجدين هذا الكنز الغذائي في الخضراوات الورقية الداكنة، الفاكهة الحمضية، والبقوليات.

كالسيوم القوة: لعظام قوية كالصخر يساهم الكالسيوم في بناء عظام وأسنان طفلك، فضلًا عن دعمه للجهاز الدوري والعصبي والعضلي. احرصي على تناول 1000 ملليجرام يوميًا من الكالسيوم. ولا تنسي أن مشتقات الحليب، البروكلي والكرنب هي مصادرك الذهبية لهذا العنصر الحيوي.

فيتامين D: شمس تشرق داخلكِ يعمل فيتامين D جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لتعزيز قوة عظام طفلك وأسنانه. ويمكنكِ العثور عليه في الأسماك الدهنية كالسلمون، الحليب المعزز، وعصير البرتقال.

البروتين: بناء الحياة البروتين لا غنى عنه لنمو طفلك طوال الحمل. تحتاجين إلى 71 جرامًا من البروتين يوميًا، ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الخفيفة، الدواجن، المأكولات البحرية، البيض، البقوليات، ومنتجات الصويا.

الحديد: لدماء قوية وصحية الحديد عنصر حيوي لإنتاج الهيموجلوبين و توصيل الأكسجين لأنسجة جسمك وجسم طفلك. وتحتاجين خلال الحمل إلى ضعف الكمية التي تحتاجينها في الأوقات الأخرى. احرصي على تناول 27 ملليجرام يومًيا من الحديد، وابحثي عنه في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، وحبوب الإفطار المعززة بالحديد.

المكملات الغذائية: لا تنسي استشارة الطبيب حتى مع اتباعكِ لنظام غذائي متوازن، قد تحتاجين إلى بعض المكملات الغذائية لتعويض أي نقص. من الأفضل بدء تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل. تذكري دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات، خصوصًا العشبية منها.

في نهاية الأمر، تعتبر التغذية خلال الحمل رحلة مليئة بالتفاصيل والعناية. اتبعي هذه النصائح لتضمني نمو طفلك بصحة وعافية، وتحافظي على نشاطك وحيويتك.