يشكل البروتين حجر الزاوية في عالم التغذية السليمة، ويتجاوز دوره مجرد كونه مكونًا أساسيًا في اللحوم الحمراء. فالطبيعة تزخر بخيارات غنية ومتنوعة من مصادر البروتين، تلبي احتياجات الجسم وتعزز من صحته.

منتجات الألبان: ثروة بروتينية في قلب مطبخك
منتجات الألبان، وخاصة الخيارات قليلة الدسم مثل الزبادي، الحليب، والجبن القريش، تقدم لمائدتك بروتينًا عالي الجودة. تحتوي علبة الزبادي الخالي من الدسم على 6 جرامات من البروتين وقليل من السعرات الحرارية، بينما يقدم كوب من حليب البقر منزوع الدسم 8 جرامات من البروتين.

البيض: القوة البروتينية في قشرة صغيرة
البيض، بمحتواه الغني بالبروتين، يعد خيارًا مثاليًا لوجبة إفطار مغذية. كل بيضة تحتوي على حوالي 6 جرامات من البروتين، فضلًا عن كونها مصدرًا للعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

فول الصويا: عملاق البروتين النباتي
فول الصويا يبرز كأحد أهم مصادر البروتين النباتي، حيث يحتوي كوب واحد منه على 18 جرامًا من البروتين. ينصح بتناول النوع العضوي للحصول على أقصى فائدة.

الدجاج وسمك التونة: خيارات بروتينية متنوعة
الدجاج وسمك التونة يقدمان خيارات متنوعة لمحبي البروتين. صدور الدجاج تحتوي على نحو 26.7 جرام من البروتين لكل 86 جرامًا، بينما يحتوي كوب من سمك التونة على 39 جرامًا من البروتين.

المكسرات وزبدة الفول السوداني: لمسة بروتينية لذيذة
المكسرات، وخاصة اللوز، تقدم لمسة بروتينية لذيذة لوجباتك اليومية، كما أن زبدة الفول السوداني، بمحتواها العالي من البروتين، تعتبر إضافة مغذية وشهية.