في رحلتنا مع الزمن، نلاحظ تغيرات كثيرة تطرأ على أجسادنا، ومنها التحدي الذي يواجه الكثيرين: زيادة الوزن مع تقدم العمر. يبدأ الأمر في سن العشرينات، حيث تزداد احتمالية زيادة الوزن، وتصل إلى ذروتها بين 40 و 59 عامًا، لكن هذا لا يعني أن الجميع سيواجهون هذه المشكلة. فالعوامل الجينية، والنشاط البدني، ونمط الغذاء كلها تلعب دوراً في تحديد شكل أجسامنا.

الأسباب الخمسة لزيادة الوزن مع التقدم في السن:

1. فقدان العضلات: بعد سن الثلاثين، تفقد نسبة من كتلة العضلات، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

2. التغيرات الهرمونية: مع تقدم العمر، تحدث تغيرات هرمونية تؤثر على الوزن، خاصة عند النساء خلال فترة انقطاع الطمث، وعند الرجال بانخفاض هرمون التستوستيرون.

3. بطء عملية الأيض: نتيجة لفقدان العضلات، يصبح الأيض أبطأ، مما يقلل من كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية.

4. قلة الحركة وكثرة الإجهاد: الحياة المهنية والضغوطات قد تقلل من النشاط البدني، وتزيد من الإقبال على الأطعمة غير الصحية.

5. العادات الغذائية الخاطئة: تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة يسهم في زيادة الوزن.

سبع طرق لمواجهة زيادة الوزن:

1. التركيز على الأطعمة الصحية: اختيار الأطعمة الطبيعية والغنية بالألياف.

2. تقليل السعرات الحرارية: التكيف مع احتياجات الجسم الحالية من الطاقة.

3. الإكثار من شرب الماء: استبدال المشروبات السكرية بالماء.

4. تجنب التوتر: ممارسة اليوجا والتأمل للحد من الإجهاد.

5. تمارين العضلات: الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الأيض.

6. زيادة النشاط البدني: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة.

7. الحصول على نوم كافٍ: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات ويحسن الأيض.